gotowana piers

[...] 2 śniadanie 9:00 chleb zytni pelnoziarnisty piers z kurczaka 150g maslo orzechowe 10 g pestki dyni 10 g obiad 13:00 makaron pelnoziarnisty lub orkiszowy 150g piers kurczaka gotowana bez skory 100g brokuly 50g brukselka 50g kalafior 50g oliwa z oliwek 10ml posilek przed treningiem ryz brazowy 130 g piers kurczaka/tunczyk150g kapusta czerwona 50g [...]

[...] + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal 11:30 Sałatka. 15:30 Ryba z puszki w sosie pomidorowym. + kromka czarnego chleba. 18:30 Ryż brązowy + gotowana marchewka. 20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba. 23:00 – 24:00 Spać ! ŚRODA 07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml [...]

[...] 6:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 3,2% 200g 100g B:7.1g/T:13.5g/W:71.6g/ 457 kcal 9:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g +warzywa B:51,7 g/T:3,2 g/W:27g 345 kcal 13:00 Ryż biały Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g +warzywa B:51,7 g/T:3,2 [...]

[...] półtłusty ze śmietaną/kefirem sczypiorem i ogórkiem wraz z chlebem 4. Twaróg półtłusty z cukrem i śmietaną 5. Pierś z kurczaka w sosie słodko kwaśnym 6. Pierś z kurczaka gotowana ^^! 2 Śniadanie - koło południa 1. Jogurt/serek wiejski/maślanka 2. Bułka z wędzoną wędliną lub serem 3. Ryż z bananem, orzechami czy czymś innym ^^! Obiad - koło [...]

[...] półtłusty ze śmietaną/kefirem sczypiorem i ogórkiem wraz z chlebem 4. Twaróg półtłusty z cukrem i śmietaną 5. Pierś z kurczaka w sosie słodko kwaśnym 6. Pierś z kurczaka gotowana ^^! 2 Śniadanie - koło południa 1. Jogurt/serek wiejski/maślanka 2. Bułka z wędzoną wędliną lub serem 3. Ryż z bananem, orzechami czy czymś innym ^^! Obiad - koło [...]

[...] Jogurt naturalny albo 100 gr malin albo 2 cienkie kromki kołodzieja + 2 cienkie plasterki szynki z indyka Obiad : Fasolka szaragowa 200 gr + 100 gr pierś z kurczaka gotowana 4 posiłek : 2 plasterki cienkiej szynki z kurczaka + pomidor kolacja : 2 białka Oczywiście nie jem tak codziennie ale zazwyczaj. Oto lista produktów które często [...]

[...] szynki drobiowej lub plastrem sera typu riccota lub twarogu i pastą z grilowanej papryki, cukini, cebuli i pomidorów na oliwie z oliwek - kawa zbożowa z mlekiem 2% lub kawa gotowana z cynamonem i imbirem słodzona łyżeczką glukozy (miód jest lepszy ale chyba nie wolno, prawda?) Posiłek między śniadaniem a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ [...]

[...] czerwonej 3 liscie salaty lodowej – warzywa polac jedna lyzeczka oliwy z oliwek – 1 kromka chleba razowego 3. Makrela pieczona 100g + szpinak gotowany 150g lub marchewka gotowana 100g 4. Piers z kurczaka gotowana 100g + kasza gryczana gotowana pół szklanki ****TRENING**** 5. Piers z kurczaka pieczona 100g + ryż biały/brązowy gotowany [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: hmm... od paru dni jem co 3 godziny (posiłki np. jogurt naturalny0, pierś z kurczaka gotowana na parze, brązowy ryż, ryby, owoce, warzywa). Trenować też zacząłem od paru dni a dokładnie to co zrobiłem trening klatki i codziennie cardio 30 minutowe. Wrażliwość [...]

[...] 1800 kcal. Teraz postanowiłem przejść na low carb, tak by to wyglądało: 1. jajecznica 3 jaja(200g) 2. ser biały chudy 130g + 25g orzechów włoskich 3.pierś z kurczaka 200g(gotowana) +25g migdałów 4.wpc ostrowia 50g + jabłko 100g 5. pierś z kurczaka 200g(gotowana) + pestki z dyni 25g 6. ryba dorsz (filet gotowany) 200g lub pucha tuny w sosie [...]

[...] proteiny Whey'a II 14.00 albo później o godzine zależy jak wyjdę jajecznica z 5 jajek w kawałkami wołowiny 2-3 szkl wody III 18.00 brokuły kapusta kiszona pierś z kurczka gotowana owoce morza IV 22.00-23.00 brokuły pomidor pierś z kury gotowana owoce morza mam 21 lata, 167 wzrostu i ważę 76kg. Oponkę mam i to dużą. reszta ciała naprawdę ok. [...]

[...] - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 2 - serek wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 3 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa TRENING 4 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa 5 - tuńczyk w wodzie - 2 kromki chleb żytni razowy 6 - twaróg [...]

[...] rozpiska.---> Poniedziałek. godz 7.posiłek 1. 2jajka całe i 2 białka jajek i 2 brzoskwinie. posiłek 2 godz 10,00 piers z kurczaka + ryż biały posiłek 3.obiad godz 13. ryba gotowana+ryż+surówka. godz 14-15 Jabłko. Posiłek 4. godz 16 grejfruty posiłek 5 godz 18 mleko z płatkami kukurydzianymi. posiłek 6.godz 21,00 chudy ser biały. jogórt. WTOREK [...]

[...] -jaja 120g B:15 T11,64: W:0,7 -chleb zytni razowy 25g B:1,4 T:0,4 W:11,4 razem: B:30,2 T:20,3 W:71,7 kcal:557,5 II Posilek 10:30 PRZEDTRENINGOWY -piers z kurczaka bez skory gotowana 150g B:32 T:2 W:0 -kasza jeczmienna perłowa 50g B:3,5 T:1,1 W:34,4 -oliwa z oliwek 10ml B:0 T:10 W:0 razem: B:35,5 T:13,1 W:34,4 kcal:401 III Posilek 14:30 [...]

[...] pomarańczowego pół na pół z wodą Po treningu 13.00 - Gain Bolic 6000 100g z wodą Obiad: 15.30 - kasza gryczana 100g -smażona pierś z kurczaka 250g -marchewka z groszkiem gotowana Kolacja 19.00 -smażona pierś z kurczaka -makaron durum 50g -kasza gryczana 50g 1h przed snem 22.00 -Biały ser 100g -125ml jogurtu naturalnego podsumowanie dnia : ok [...]

[...] penne 100g B:7,60 W;34,00g T:0.7 suma: 330kcal B:45g W:34g T:1.6g 3) po treningu carbo/banan+białko 4) 14:00 -sałatka(jak wyżej) - pierś z kurczaka 150g B;40g T:5g (gotowana,duszona tu ogolny troche zarys kaloryczny) -makaron penne 50g B;7.6 W;34g T;0.7g suma:390 kcal B:47g W:34g T;6g 5) 17:00 -pierś z kurczaka 150g b:40g T;5g (jak wyzej [...]

[...] 2% 300 (147 kcal) Twaróg chudy Bieluch 125 (107.5 kcal) B-43 W-87 T-13 II Śniadanie godz. 10:00 (558.16 kcal) Groszek zielony 100 (83 kcal) Marchewka 100 (27 kcal) Pierś gotowana z kurczaka|Indykpol 120 (104.16 kcal) Ryż Basmati 100 (344 kcal) B-33 W-100 T-3 Obiad godz. 14:00 (649 kcal) Groszek zielony 100 (83 kcal) Marchewka 100 (27 [...]

[...] w tygodniu po 1,5h) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt 2% tłuszczu, płatki owsiane, serek wiejski, warzywa, kasza jaglana, jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś indyka gotowana, warzywa gotowane, kasza jaglana, kasza gryczana, zupy warzywne Co jako przekąskę : warzywa, serek wiejski Co jako deser : gotowana komosa ryżowa (quinoa) z [...]

[...] (17:00): - Tuńczyk w oleju 100g - 27.1b/9.0t; Razem: 27.1b/9t - 189.4kcal; Po-Treningowy (18:00-19:00): - Ryż Brązowy gotowany 100g - 2.1b/22.9ww/0.5t; - Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g - 28.6b/3.5t; Razem: 30.7b/22.9ww/4t - 250.4kcal; Kolacja (21:00): - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 18.7b/3.7ww/4.7t - [...]

[...] gotowana lub smażona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. [...]